В прошлой статье мы писали о том, что сон начинается с нашего рациона — от баланса питательных веществ зависит, насколько легко заснуть и насколько полноценно восстановится организм за ночь. Сегодня продолжим тему и поговорим о магнии — одном из самых недооценённых элементов, без которого невозможны ни расслабление, ни качественный сон.
Почему магний так важен
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: он регулирует работу нервной системы, участвует в выработке серотонина и мелатонина, отвечает за расслабление мышц и сосудов. Дефицит магния — частая причина раздражительности, тревожности, судорог и поверхностного сна. Исследования показывают, что восстановление уровня магния может улучшить качество сна на 25–30% и снизить уровень стресса.
Рекомендуемая суточная норма: 320–400 мг для взрослых.
10 продуктов, богатых магнием
- Тыквенные семечки — около 150 мг в горсти.
- Шпинат — ~157 мг в порции (1 стакан в варёном виде).
- Миндаль — ~77 мг на 30 г.
- Тёмный шоколад (70% какао+) — до 64 мг на порцию.
- Авокадо — ~58 мг в одном плоде.
- Бананы — ~37 мг на плод.
- Семена чиа — ~95 мг на 30 г.
- Кешью — ~74 мг на 30 г.
- Чёрная фасоль — ~120 мг на чашку.
- Лосось — ~50 мг в половине филе.
Как понять, что не хватает магния
- тревожность и раздражительность;
- трудности с засыпанием;
- ночные судороги или подёргивания мышц;
- усталость по утрам.
Поддержка от «Коренин»
- Коренин Магний Хелат с В6
- Коренин Цитрат магния + В6
- Коренин 3 формы Магния + В6
- Коренин ZMA (Магний, Цинк, В6)
- Дополнительно: Комплекс витаминов группы B, Цинк / Цинк + Медь, Железо Хелат.
Как сочетать добавки
- Вечером: один магниевый комплекс на выбор. Не нужно пить все сразу.
- Утром: витамины группы B.
- Днём: при необходимости — курс цинка или железа (отдельно от кальция).
Курс приёма: 1–2 месяца, затем перерыв 2 недели.
Несколько простых привычек для здорового сна
- Ужин за 2–3 часа до сна.
- Вечером — больше магниевых продуктов: овсянка, бананы, орехи, зелень.
- За час до сна — тёплый свет, минимум экранов, дыхательные упражнения.
- Достаточный питьевой режим.
Итог
Хороший сон — биохимический процесс, который можно настроить. Часто достаточно вернуть в рацион недостающий магний и поддержать организм курсом подходящих добавок. Сон действительно начинается на кухне — с продуманного рациона и грамотной поддержки «Коренин».
На фото - приготовленный шпинат из замороженного продукта
