В интервью RT доктор биологических наук, профессор РАН Егор Плотников напоминает, что митохондрии — это главный «энергоблок» клетки. В молодом организме митохондрии работают эффективно: вырабатывают много энергии (АТФ) и почти не создают активные формы кислорода — те самые свободные радикалы, которые повреждают клетки. Клетка при этом остаётся здоровой, хорошо справляется с нагрузками и способна к восстановлению.
С возрастом картина меняется. Митохондрии постепенно теряют эффективность: производят меньше энергии, но больше свободных радикалов, усиливая окислительный стресс. Система «контроля качества», которая должна ремонтировать или удалять повреждённые органеллы, начинает работать хуже. В результате в клетке накапливаются многочисленные «слабые» митохондрии, которые почти не дают энергии, зато активно повреждают окружающие структуры. Плотников сравнивает это с устаревшим блоком электростанции, который уже мало что генерирует, но при этом загрязняет систему.
Почему почки с возрастом хуже восстанавливаются
Исследование МГУ, о котором идёт речь в материале, было посвящено именно почкам. Учёные сравнили, как этот орган справляется с повреждением у молодых и старых животных при разных моделях патологии — от пережатия мочеточника, напоминающего мочекаменную болезнь, до ишемического повреждения.
У молодых животных почка в большинстве случаев постепенно возвращается к исходному состоянию. У старых картина другая: орган реагирует на травму тяжелее, восстановление идёт медленно и часто так и не достигает полноценной регенерации. Одной из ключевых причин Плотников называет именно возрастные изменения митохондрий.
Когда митохондрии сильно страдают, функциональные клетки почки гибнут, а их место занимает соединительная ткань — развивается фиброз. Вместо специализированных клеток, зависящих от митохондриального дыхания, остаются фибробласты, которым достаточно получать энергию через гликолиз, похожий по типу на то, как её получают опухолевые клетки. Чем больше таких участков, тем хуже почка выполняет свою работу и тем ниже её способность к восстановлению.
Связь митохондрий с исходом инфарктов и инсультов
От качества митохондрий, подчёркивает Плотников, во многом зависит, как организм перенесёт эпизод ишемии — будь то инсульт, инфаркт или локальное нарушение кровотока в органе. Когда кровоснабжение обрывается, клетки лишаются кислорода, без которого митохондрии не могут нормально производить АТФ. Если «энергоблоки» изначально слабые и не готовы к такому сценарию, в тканях быстро запускаются разрушительные процессы и клетки гибнут.
Если же митохондриальный аппарат заранее «натренирован», часть органелл способна выдержать период нехватки кислорода, и вероятность более благоприятного исхода возрастает. На эту «подготовленность» напрямую влияет то, сталкивались ли клетки раньше с умеренной гипоксией — например, во время регулярных физических нагрузок.
Что портит митохондрии
Перечень факторов, которые, по словам учёного, ухудшают состояние митохондрий, достаточно привычен и лишён сенсаций, но от этого не менее важен. Негативно влияют:
- малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности;
- хронический стресс, создающий в организме постоянный провоспалительный фон;
- курение и злоупотребление алкоголем, усиливающие окислительный стресс;
- избыточно калорийное и жирное питание.
Отдельная тема — лекарственные препараты. Плотников напоминает, что митохондрии действительно имеют бактериальное происхождение, поэтому часть антибиотиков способна им вредить. В качестве примера он приводит гентамицин, который может повреждать митохондрии клеток почек и слухового аппарата, усиливая образование активных форм кислорода. Однако, подчёркивает учёный, в клинической практике такие препараты применяются тогда, когда польза перевешивает риск, а потому важно не заниматься самолечением и принимать антибиотики только по назначению врача.
Как можно «тренировать» митохондрии
Главный практический вывод интервью — митохондрии можно и нужно «тренировать». Самым надёжным способом Плотников называет регулярную физическую активность умеренной интенсивности — как аэробную, так и силовую. Во время таких нагрузок слабые митохондрии элиминируются, а новые, более устойчивые органеллы берут на себя работу. Орган оказывается лучше подготовлен к стрессу, в том числе к эпизодам временного дефицита кислорода.
Ещё один подход — длительное, но умеренное снижение калорийности рациона, а не жёсткое голодание. В экспериментах на животных лучшее состояние митохондрий наблюдали у тех, кто получал примерно на треть меньше калорий по сравнению с питавшимися «вволю». Такая стратегия помогает снизить уровень окислительного стресса и одновременно поддерживать массу тела в пределах нормы.
Холод, митохондрии и антиоксидантный эффект
Отдельно Плотников комментирует модные практики закаливания и холодовых процедур. По его словам, холод сам по себе не улучшает митохондрии напрямую, но запускает механизм, который называют митохондриальным разобщением. В попытке согреться организм переключает часть митохондрий на производство тепла вместо синтеза АТФ. При этом снижается образование активных форм кислорода, и возникает выраженный антиоксидантный эффект. То есть холод — это скорее способ временно уменьшить повреждающее действие свободных радикалов, а не универсальная «прокачка» митохондрий.
Питательные вещества для митохондрий и место Corenin
Если перевести эти научные выводы на язык повседневной жизни, вырисовывается ещё один слой — питательные факторы, без которых митохондрии просто не смогут выполнять свою работу.
Ключевых групп несколько:
- Коэнзим Q10 — обязательный переносчик электронов в митохондриальной дыхательной цепи и важный жирорастворимый антиоксидант.
- Альфа-липоевая кислота — кофактор митохондриальных ферментов окислительного метаболизма и мощный антиоксидант, способный восстанавливать другие антиоксиданты, такие как витамины С и Е.
- Селен — необходим для работы селенозависимых ферментов, включая глутатионпероксидазу, которая помогает обезвреживать перекиси и тем самым защищает митохондрии от окислительного повреждения.
- Витамины группы B и магний — коферменты и кофакторы в реакциях, которые обеспечивают поступление субстратов в дыхательную цепь и синтез АТФ.
Идеальный вариант — закрывать потребность в этих веществах за счёт питания. Но на практике рацион многих людей далёк от оптимального, а при хронических заболеваниях, приёме лекарств или возрастных изменениях потребности могут возрастать.
И тогда часто используются нутрицевтические комплексы. Одним из примеров такой направленной поддержки являются продукты линейки Corenin. В ассортименте бренда есть различные формулы — с коэнзимом Q10, альфа-липолевой кислотой, комбинациями цинка и селена с антиоксидантными витаминами и др., что отражено в наших описаниях. Важно помнить, что биодобавки стоит рассматривать как дополнительный инструмент, помогающий закрыть возможный дефицит отдельных нутриентов на фоне здорового образа жизни.
Что важно понимать
Митохондрии — это не абстрактные органеллы, от их состояния зависит:
- скорость старения,
- способность органов восстанавливаться,
- реакция организма на ишемию,
- уровень энергии в повседневной жизни.
Поддержка митохондрий — это необходимость: умеренные тренировки, сбалансированное питание, контроль веса, снижение стресса и разумный подход к витаминам и антиоксидантам.
