Недавно мы рассказывали о том, почему кальций в сочетании с витамином D3 так важен для костей. Но кальций не действует в одиночку. Сегодня рассмотрим комплекс, в котором к нему присоединились магний и цинк — два минерала, без которых работа кальция в организме оказывается неполной.
Почему вместе эффективнее
- Кальций строит кости, отвечает за прочность и свёртываемость крови. Но без партнёров он может «повести себя неправильно»: откладываться в сосудах или мягких тканях.
- Магний не только «открывает» кальцию путь в кости, но и участвует в работе более 300 ферментов. Интересный факт: при дефиците магния организм тратит кальций как «заменитель» в обменных процессах, что ускоряет потерю костной массы.
- Цинк стимулирует деление клеток, участвует в синтезе ДНК и белков. Он необходим для остеобластов — клеток, которые строят костную ткань. При его нехватке переломы срастаются медленнее.
Неочевидные связи
- У женщин после 40 лет сочетание кальция и магния помогает уменьшить ночные судороги и нормализовать сон.
- Цинк поддерживает уровень тестостерона у мужчин, а значит, косвенно влияет и на плотность костей.
- Магний снижает риск аритмий, а вместе с кальцием и цинком образует «минеральный треугольник», регулирующий работу сердца и сосудов.
Почему минералов может не хватать даже при правильном питании
Кальций, магний и цинк содержатся в молочных продуктах, орехах, семенах, бобовых, рыбе и цельных злаках. Но в реальности их поступает меньше, чем требуется. Причины просты: часть людей не переносит молочные продукты; овощи и зерно, выращенные на «бедных» почвах, содержат меньше минералов, чем несколько десятилетий назад; тепловая обработка разрушает часть питательных веществ. Добавьте сюда кофе, сладости и фастфуд, которые ускоряют выведение кальция и магния, — и даже при разнообразном рационе формируется скрытый дефицит.
Насколько часто встречается дефицит
По данным Всемирной организации здравоохранения и национальных опросов питания, дефицит кальция отмечается у 30–50% взрослых, особенно у женщин. Магний недополучает до 60% населения Европы и США — в первую очередь из-за рафинированного питания, бедного зеленью, орехами и цельными злаками. Цинк в недостатке у 17–20% населения планеты, особенно там, где мало мяса и морепродуктов.
Ситуация в России во многом схожа. Дополнительно накладывается сезонный дефицит витамина D, что затрудняет усвоение кальция. Как сообщало ТАСС, исследование Петрозаводского государственного университета показало: у жителей Карелии распространён дефицит кальция, магния и йода у молодых людей, а у пожилых наблюдается недостаток сразу более десяти микроэлементов, включая кальций, магний, цинк и железо. На основании этих данных учёные разработали и запатентовали мультиминеральный комплекс для жителей северных регионов, который в том числе содержит кальций, магний, цинк и селен.
Таким образом, дефицит трёх ключевых минералов — кальция, магния и цинка — это не исключение, а массовая проблема, требующая внимания.
Как работает комбинация
- Клинические работы показывают, что комплекс кальций + магний + цинк эффективнее снижает риск остеопороза у женщин после менопаузы, чем кальций отдельно.
- У спортсменов эта комбинация улучшала показатели восстановления после нагрузок и снижала частоту мышечных судорог.
- Есть данные, что цинк усиливает действие витамина D на костную ткань, а магний нужен для активации витамина D в организме. То есть все три элемента «замыкаются» в один цикл.
Кому особенно важно
«Комплекс кальций + магний + цинк особенно полезен:
– женщинам после 40 лет — для профилактики остеопороза и ночных судорог;
– пожилым людям — для снижения риска переломов и поддержки сердца;
– спортсменам — для восстановления после нагрузок и уменьшения судорог;
– офисным работникам и жителям северных регионов — из-за хронического дефицита солнца и стресса.
То есть комплекс нужен не только тем, у кого хрупкие кости, но и тем, кто заботится о сердце, нервах и общем тонусе».
Когда стоит задуматься
Хрупкие ногти, волосы, долго заживающие царапины, судороги и хроническая усталость — всё это может быть сигналом дефицита не только кальция, но и магния с цинком. Проверить баланс этих минералов можно с помощью лабораторных анализов, а восполнить — корректировкой рациона или приёмом добавок.
Наш препарат
В линейке Коренин есть готовое решение — «Кальций Магний Цинк» (180 таблеток).
- Для костей и зубов — кальций.
- Для нервной системы и усвоения кальция — магний.
- Для иммунитета и восстановления — цинк.
Как принимать: взрослым — по 1 таблетке 3 раза в день с едой. При выраженном дефиците — по 2 таблетки 3 раза в день.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременность, лактация, детский возраст.
Вывод
Если кальций с витамином D3 — это фундамент костей, то добавление магния и цинка делает этот фундамент прочным и устойчивым. Но сила этой комбинации не ограничивается костной тканью: это поддержка сердца, сосудов, нервной системы и иммунитета.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом — именно специалист поможет определить дефицит и подобрать оптимальную дозировку.
